REGGELI

4_reggeli

HAGYMÁS FETÁS KARFIOLOS OMLETT

Hozzávalók

  • 2 teáskanál olívaolaj
  • 10 dkg feta sajt, morzsolt
  • 2 nagy tojás a nők számára; 3 nagy tojás a férfiak
  • 1/8 teáskanál kóser só
  • frissen őrölt bors
  • karfiol virágok (tegnapi maradék)

Elkészítés

Egy serpenyőbe felhevíted az olajat, miközben felvered a tojásokat sóval borssal. Beleöntöd, majd belepakolászod a karfiolokat egyenletesen elosztva. Nagyon lassú tűzön várod, hogy a tojás kezdjen összeállni. A fetát is rámorzsolod, majd amikor úgy látod, hogy egybe meg tudod fordítani, megfprdítod és sütöd a másik oldalát is a tojásnak.

 

TÍZÓRAI

4_tizorai

GRÁNÁTALMA-ALMA SMOOTHIE LENMAGGAL

Hozzávalók

  • 1/2 gránátalma (Lidl-be most 119 Ft)
  • 1/2 alma
  • 2 teáskanál lenmag
  • 1 bögre víz

 

EBÉD

4_ebéd

GÖRÖG SALÁTA LENCSÉVEL

Hozzávalók

  • 1/2 csésze lencse, hideg (maradék szerda vacsoráról)
  • 1 közepes piros kaliforniai paprika, 1/2 cm-es darabokra vágva
  • 1/2 közepes uborka, 1/2 cm-es darabokra vágva
  • 2 evőkanál feta, morzsolva
  • 1 evőkanál Lime szósz (maradék a keddi vacsorából)
  • 1 evőkanál apróra vágott petrezselyem
  • 2 marék baby spenót

Elkészítés:

  1. Egy közepes keverő tálba teszünk minden összetevő, kivéve a petrezselymet, és összekeverjük.
  2. Majd lelocsoljuk a lime szósszal.

UZSONNA

4_uzsi

GRÁNÁTALMÁS MANDARIN

 

VACSORA

4_vacsi

CSIRKÉS CUKKINI SPENÓTTAL

Hozzávalók

  • 1 cukkini (vágd szalagokra)
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • 1/8 teáskanál só (2x)
  • frissen őrölt bors
  • negyedik negyed csirkemell
  • 2 marék spenót, öblítjük és szárítjuk
  • 3 gerezd fokhagyma
  • mozzarella (50g)

Elkészítés

  1. Tedd egy serpenyőbe egy evőkanál olajat és melegítsd fel. A cukkini szalagokat sózd be (1/8 tk só) és borsozd be, nyomd rá a fokhagymákat, majd süsd le úgy, hogy az eresztett leve is elfőjön. (felét szedd ki és rakd el holnap ebédre)Még egy kis bazsalikomot szórhatsz rá az utolsó percekben.
  2. Tedd bele a már lesütött csirkemelled utolsó darabját, melegítsd össze.
  3. a spenótot tedd egy tányérra és az egészet borítsd rá
  4. Díszítheted egy kis mozzarellával.

 

NAPI KALÓRIATÁBLÁZAT

Képernyőfotó 2014-11-20 - 22.51.16

 (A táblázathoz a kalóriaguru.hu oldalt használtam. Az értékek eltérhetnek az alapanyagok méretbeli különbségei miatt.)

160 GRAMMOS DIÉTÁBAN A SZÉNHIDRÁT MENNYISÉGET A ZÖDSÉGEK MENNYISÉGÉNEK NÖVELÉSÉVEL TUDOD ELÉRNI. CSAK KENYERET NE HASZNÁLJ, MÉG HA TELJES KIŐRLÉSŰ AKKOR SE! MARADJ PÁR HÉTRE GLUTÉN MENTES!

TAPASZTALATOK

Én egyre jobban élvezem, mégha néha azért nekem is eszembe jut hogy ennék füstöltkolbászt kakóscsigával, na de ez amúgy se normális, szóval biztosan téves érzések ezek:) 

M.