Hétvégén van idő a tk szendvicsek helyett valami mást is csinálni.

Hozzávalók:

3 db tojás
25 dkg cukkini ( 1 közepes)
3 ek teljes kiőrlésű liszt
3 gerezd fokhagyma
paradicsom
só+bors

Elkészítés:

A hozzávalókat egy tálba összekeverjük és 6 részre osztva kisütjük. megkenjük vékonyan tejföllel és szeletelünk rá póréhanymát, paradicsomot, vagy paprikát.

Hozzávalók Szénhidrát (CH) Kalória (Cal)
3 db tojás 8,3 40
25 dkg cukkini ( 1 közepes) 2,9 227
3 ek teljes kiőrlésű liszt 26,3 122
3 gerezd fokhagyma 3 13
Összesen: 40,5 402
Egy lepényben: 6,75 67

Reggelire 2 lepénnyel jól lehet lakni, de figyeljünk, hogy együnk mellé legalább 1 paradicsomot, mert szénhidrátban nagyon kevés még a 150g(CH)/nap-os étrendben is.

Tehát egy reggeli 2 db cukkini lepény (13,5 g CH) + 1 db paradicsom (4,5 g CH) = 18g CH

Köretnek basmati rizs megfelelő! 

Receptet küldök

Nyerj egy fitness trikót egy receptért cserébe!

Minden hónap első hétvégéjén egy Frenetic márkájú fitness trikót ajándékozunk egy szerencsés receptbeküldőnek. Csak azok nyerhetnek, akiknek a receptjei megfelelnek az alapelveinknek. Nincs drága alapanyag, tartalmaz megfelelő mennyiségű szénhidrátot és beilleszthető egy 150-180 grammos CH diétába. Beküldési határidő minden hónap utolsó napja.

Receptet küldök