Hétvégén van idő a tk szendvicsek helyett valami mást is csinálni.

Hozzávalók:

3 db tojás
25 dkg cukkini ( 1 közepes)
3 ek teljes kiőrlésű liszt
3 gerezd fokhagyma
paradicsom
só+bors

Elkészítés:

A hozzávalókat egy tálba összekeverjük és 6 részre osztva kisütjük. megkenjük vékonyan tejföllel és szeletelünk rá póréhanymát, paradicsomot, vagy paprikát.

Hozzávalók Szénhidrát (CH) Kalória (Cal)
3 db tojás 8,3 40
25 dkg cukkini ( 1 közepes) 2,9 227
3 ek teljes kiőrlésű liszt 26,3 122
3 gerezd fokhagyma 3 13
Összesen: 40,5 402
Egy lepényben: 6,75 67

Reggelire 2 lepénnyel jól lehet lakni, de figyeljünk, hogy együnk mellé legalább 1 paradicsomot, mert szénhidrátban nagyon kevés még a 150g(CH)/nap-os étrendben is.

Tehát egy reggeli 2 db cukkini lepény (13,5 g CH) + 1 db paradicsom (4,5 g CH) = 18g CH

Receptet küldök

Nyerj egy fitness trikót egy receptért cserébe!

Minden hónap első hétvégéjén egy Frenetic márkájú fitness trikót ajándékozunk egy szerencsés receptbeküldőnek. Csak azok nyerhetnek, akiknek a receptjei megfelelnek az alapelveinknek. Nincs drága alapanyag, tartalmaz megfelelő mennyiségű szénhidrátot és beilleszthető egy 150-180 grammos CH diétába. Beküldési határidő minden hónap utolsó napja.

Receptet küldök